Ingredients
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1 handvoll Kopfsalat
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1 handvoll Feldsalat
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20 Stk Falafel
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0.5 Stk Blumenkohlklein
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ein paar Späne Rote Beete
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0.5 Zitronensaft
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0.125 Stk Avocado
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Sprossenal Topping
Directions
Die Schüssel der Glückseligkeit
Bliss Bowls oder auch Buddha Bowls sind ein aktueller Trend, der in den USA für Furore sorgt. Anders als Cake Pops oder Cronuts spielen Fett, Zucker und schockierende Mengen an Schokolade bei den prall gefüllten Schalen keine grosse Rolle. Vielmehr geht es um eine kunterbunte Mischung aus gesunden Leckereien, die Lust auf ausgewogenen Genuss machen. Aber es spricht noch vieles mehr dafür, Buddha Bowls auszuprobieren.
Buddha Bowls setzen sich aus allen wichtigen Ernährungsbausteinen zusammen. Hülsenfrüchte oder Quinoa liefern reichlich Proteine und versorgen Muskel- und Nervenzellen mit Nahrung. Komplexe Kohlenhydrate – zum Beispiel in Vollkornnudeln, Reis oder Süsskartoffeln – lassen den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen und machen lange satt. Möhren, Paprika, Tomaten und Co. sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen und bringen den Organismus richtig in Schwung. Und gesunde Fette, wie sie in Avocados oder Nüssen stecken, runden die gesunde Mischung ab.
Den gesunden Mix kannst du dir immer wieder neu und anders zusammenstellen.
Steps
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1
Done
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Zutaten bereitstellen und Falafelauswahl treffenNachdem man die Zutaten bereitgestellt hat, kann man sich entscheiden, ob man die Falafel selbst macht, mit dem Rezept von meinem Blog oder bereits fertige Falafel nimmt und sie dann einfach nur im Backofen erwärmt oder sie in der Pfanne anbrät. |
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2
Done
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Blumenkohl und Rote Beete schneidenNun schneidet man den Blumenkohl mit einem Messer in grobe Stücke und entfernt mit einem Sparschäler ein paar Späne von der Roten Beete. |
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3
Done
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Blumenkohlreis mixenDen Blumenkohl zusammen mit den Rote-Beete-Spänen in einer Küchenmaschine oder mit einem Zauberstab zu "Reis" zerkleinern. |
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4
Done
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Bowl herrichtenDen Feld- und Kopfsalat verteilt man in eine/mehrere Schüssel/n. Wenn man will kann man ein Dressing zum Salat anrühren und darüber träufeln. Dazu gibt man den Blumenkohlreis, die Falafel und streut etwas von den Sprossen darüber. |
